Metóda SMART
Urban má mnoho dôvodov na to, aby bol šťastný. Má prácu, ktorá ho napĺňa, rešpekt kolegov, výborný plat a krásny byt. Aj tak mu ale niečo chýba. Uvedomil si, že už dávno nebol s niekým na pive alebo sa len tak porozprávať, zabaviť. Trápi ho, že jeho spoločenský život je na bode mrazu a rozhodol sa to zmeniť. Na to, aby naozaj dosiahol, čo si zaumienil, si chce svoj cieľ stanoviť múdro.
SMART ciele
Pojem SMART cieľ nie je v oblasti osobnostného rozvoja žiadna neznáma, no nie je na škodu si vedomosti občas oprášiť. Nastavenie SMART cieľov je vhodné vtedy, keď si chceš ujasniť predstavu o tom, čo vlastne chceš dosiahnuť, keď chceš zistiť, na čo sa máš zamerať, a ako sa k výsledku dostať čo najefektívnejšie.
Čo teda skratka SMART znamená? Každé písmenko predstavuje jednu charakteristiku cieľa, teda aký by tvoj cieľ mal byť:
1. Špecifický (specific)
Prvá charakteristika cieľa je jeho špecifickosť. Skús si teda zodpovedať otázky ako:
Podobnými otázkami môžeš svoj cieľ zúžiť z niečoho všeobecnejšieho a vágnejšieho na konkrétnu predstavu, konkrétne kroky a činy.
Napríklad Urbanov pôvodný cieľ znel: „Rád by som si zlepšil spoločenský život“. Ten mu však neposkytne odpoveď na to, či sa mu cieľ podarilo naplniť . Chcel byť teda konkrétnejší, a tak sa rozhodol, že začne zdraviť kolegov a len tak si s nimi pokecá, že pôjde s niekým na kávu, zoženie si motivačnú literatúru a implementuje rady, ktoré v nej nájde, nech mu už bude akokoľvek nepríjemné vystúpiť zo svojej komfortnej zóny.
2. Merateľný (measurable)
Cieľ vieme dosiahnuť efektívnejšie vtedy, ak si k nemu pridáme čísla. Pomôžu nám otázky ako:
Aj Urban si chce svoj cieľ zmerať. Preto si stanovil, že si každý deň nájde čas na krátky rozhovor s niektorým kolegom a aspoň raz do týždňa si s niekým vyjde napríklad na kávu. Motivačnú literatúru sa rozhodol čítať každý deň a vždy na konci týždňa v piatok bude implementovať rady, ktoré sa z literatúry naučil.
3. Dosiahnuteľný (achievable)
Samozrejme, cieľ musí byť stanovený realisticky, aby sme ho skutočne mohli dosiahnuť. Tu nám môže pomôcť, ak sa zamyslíme nad otázkami:
Urbanove ciele sa dajú považovať za realistické. Problém by bol, ak by si napríklad zaumienil, že na to, aby bol viac spoločenský, by mal prísť na party, kde nikoho nepozná a zoznámiť sa s čo najväčším počtom ľudí. Kým pre niekoho by to mohlo byť dosiahnuteľné, pre introvertného Urbana by tento cieľ mohol byť neprekonateľný a v konečnom dôsledku by ho skôr frustroval, ako motivoval.
4. Relevantný (relevant)
Ďalším krokom k úspechu je uvedomiť si, ako je pre teba a tvoj život tento cieľ prínosný. Skús sa pohrať s otázkami:
Urban má jasno v tom, prečo je preňho jeho cieľ relevantný. Okrem práce a finančného zabezpečenia je pre jeho život dôležité mať priateľov a ľudí, s ktorými sa stretáva aj mimo práce. A keďže sa v poslednom čase zameriaval len na prácu a kúpu bytu, Urban je odhodlaný popracovať na tom, aby večery netrávil len sám doma pri telke. Koniec koncov, ak sa mu to podarí, získa nie len nových priateľov, ale aj zdravé sebavedomie.
5. Časovo ohraničený alebo sledovateľný (time-bound/trackable)
Časové ohraničenie cieľa je dôležité najmä pre krátkodobé ciele. Pre tie dlhodobé je však dobré stanoviť si míľniky. Skús sa zamyslieť:
V Urbanovom prípade ide o dlhodobý cieľ. Nepovie si teda, že do pol roka získa piatich nových priateľov a stačí. Urban si radšej stanoví míľniky. Kým súčasné ciele sú preňho nateraz dostatočnou výzvou, po niekoľkých mesiacoch si môže svoje ciele zhodnotiť a určiť nové. Možno to bude osloviť úplne neznámeho človeka v bare a začať konverzáciu, možno pozvať niekoho na rande. Míľniky sú predsa na to, aby sme posúvali svoje limity a aby naše ciele boli pre nás stále výzvou.
Skratka SMART je často obohatená o dve ďalšie písmená E a R, teda SMARTER:
6. Vzrušujúci, podnetný (exciting)
Tento bod snáď ani nie je treba vysvetľovať. To, čo sme si stanovili, jednoducho musíme chcieť! Skús si položiť otázky:
Pre Urbana rozhodne áno! Tento cieľ berie ako cestu za osobným rozvojom, zvýšením si sebavedomia a nadobudnutia užitočných zručností. Je to niečo, čo si sám zvolil. Ak by ho k takémuto cieľu nútil niekto iný, napríklad kolega, ktorý ho označil za domaseda, jeho motivácia by bola určite menšia. Takto vie, že aj keď je preňho ťažké opustiť svoju komfortnú zónu, robí to predsa pre seba, pretože on sám si tento cieľ zvolil.
7. Zaznamenaný (recorded)
Svoj cieľ nestačí len vysloviť. Najlepšie je, ak ho nejakým spôsobom zaznamenáš. Môžeš si ho napísať na papier a pravidelne zapisovať svoje pokroky. Na to môžeš použiť aj mobilnú aplikáciu. O svoj cieľ sa môžeš podeliť aj s niekým blízkym, ktorý ťa môže na tvojej ceste motivovať, alebo sa dokonca pridať.
Keď sa Urban zveril kolegovi Lukášovi o svojom cieli, zistil, že aj Lukáš má podobný problém. Toho myšlienka nadchla natoľko, že si zaumienil pridať sa k Urbanovi. Spoločne si svoje ciele začali zapisovať do aplikácie TRELLO a svoje výsledky na ceste si porovnávali. A kto už Urbana motivuje viac než ďalší nadšenec s rovnakým cieľom?
Nastav si svoje ciele prostredníctvom SMART pracovného zošita.
Tak si to teda zhrňme. Dobre stanovený cieľ by mal byť:
Kontaktné údaje
osobne ma zaujal prístup, kedy samotný kouč zverejňuje svoje ciele https://coachtomas.sk/vyzva-2-uz-mas-svoje-ciele-na-rok-2019/ a priebeh ich napĺňania, je to pre mňa motivujúce pracovať na sebe rovnako ako on
Ahoj Gabika. Prezrel som si web Tomáša. Je veľmi pekné vidieť, že svoju výzvu zobral skutočne vážne. A jeho ciele sú maximálne konkrétne a termínované. Je to SMART 🙂
Všimol som si, že pracuje na sebe vo všetkých oblastiach, ktoré rozoberám v sekcii ENERGY MANAGEMENT. Od mentálnej energie, cez emočnú, spirituálnu až po fyzickú. Držím mu palce nech sa mu darí, a tak isto aj tebe, aby motivácia neupadala a prenášala sa aj na teba.
Výborný článok so skvelým ilustračným príbehom 🙂 Ak človek chce pochopiť SMART ciele, po prečítaní tohoto už nemusí hľadať viac.
[…] Firemný kouč […]
[…] sa nastaviť si SMART ciele. Pomôžu ti ujasniť si, čo vlastne chceš dosiahnuť. Vďaka nim tiež zistíš, na čo sa máš […]